我来给JM们提供点本人的减肥和体重管理行之有效的心得哦！

1、不吃或少吃外食；在外面下馆子油水太大，一般来说比家里的好吃，就很难控制热量和数量哦！

2、不吃或少吃零食；我发现JM们口中常提减肥，可体重还是高居不下，很莫名？原来她们正餐少吃了、或着不吃。不吃正餐的后果就是肚子饿的难受，嘴馋的不得了。没热量来维持一天的活动，人懒懒的，就想吃零食来着，什么薯条、糕点、饼干、等等也许热量还大于正餐多的多的零食，那对于要减体重的MM来说可是致命伤呐！

3、尽量不喝饮料；包括所有的碳酸饮料、街上买的奶茶、果汁、冰水、雪糕之类；这些东西糖份和热量都比较高不利于控制体重哟！

4、坚决不吃宵夜；呵呵这不用我说大家都知道为什么啦！

5、不吃高糖、高盐、高热量、高脂肪、精加工、多香料、香精、防腐剂、腌制的食物。

之上是不要的，还有5条要的，只要JM们能做到，就没有瘦不了的只有不想瘦的。不过短时瘦下来容易，可要让满意得体重不在上下浮动就还需要点毅力哦！

6、一定要吃早餐；还要保证有个鸡蛋或瘦肉、碳水化合物[米、面]、维生素[蔬菜或是水果]。

7、午餐也要吃；它可以让我们一个下午都精神哟，而且也避免早餐午餐的不重视或压根不吃导致的“晚餐又海吃海喝、暴饮暴食一顿，上午的半天都白饿了不说，猛吃的又长身上去了。

8、要适量的运动；能爬楼不坐电梯、能走路不坐车、能站不坐不躺、等等。当然如果每个星期能去爬次山，或是游次泳、打次网球、跳健身操、练瑜家、跳绳什么的都不错啦！

9、要复试呼吸；让我们的腹部也参与的一种深度的呼吸，时时提醒自己收腹提肛、有助于肠蠕动、排便排毒。有小肚子的JM们能坚持就很快能见到效果哦！

10、要吃优质蛋白[鱼虾瘦肉、豆制品、乳制品]，坚果[核桃、花生、瓜子、松子、杏仁、板栗等]，五谷杂粮，应季节的果蔬[反季的果蔬无论是营养、价格还是口感都会受引响、还有可能农药超标哦]。

另外告诉JM们个小窍门可以让我们瘦了体重，皮肤不松弛；身体质量也不会下降；还不易出现疲倦、厌食、内分泌失调、的减肥综合症哦！那就是做到上面10条之后；晚餐可以不吃，但要吃一条不大的[蒸鱼]，鱼里可根据个人喜好加入豆腐、瘦肉、香菇、洋葱、番茄、大枣等等各种食才，这样减肥我们才有可能即苗条又健康啦！

在我自己身上效果显著非凡，我在5个月时间里从58公斤减到48公斤，所以和各位JM们分享。欢迎交流哦！

版主［红番茄］评价

奖惩： 经验+20
附言：努力减肥成功、认真~~表扬一记

哇，厉害的，整整掉了２０斤肉肉，佩服ＬＺ的毅力

佩服

呵呵、谢谢、过奖了，只要拿出一些毅力来谁都能做到啦！

而且我觉得为了苗条负出健康太划不来，也实在看不下去一些JM们为了苗条而近乎自残的减肥行为啦！呵呵

呓、、怎么没人看呢？

这可是人家从好多方法中淘出，并且和身边的姐妹们试过确实行之有效、还没副作用的 方法咯、、、

好强悍，可惜我不会蒸鱼~我决定晚上只吃水果~嘿嘿

要好大的毅力啊，可是我每天都要8点多才到家吃晚饭，看来第4条已经做不到了，我的晚饭就等于夜宵了

厉害！羡慕ing。

借鉴借鉴

佩服楼主的毅力，看来要减肥一定要吃的少

呵呵、谢谢MM的支持哦！其实蒸鱼不难啦、我把自己的方发留下，给MM做参考咯、、
1、杀好去鱼鳞的10-15厘米的鱼一条、葱白、姜丝、花椒5颗、盐、料酒、蒸鱼酱油、白豆腐300克左右。
2、用少量葱白姜丝、盐、蒸鱼酱油料酒抹在鱼肉上过15分钟，蒸锅里水开后把鱼上的作料去掉、豆腐铺在盘子里、鱼放在豆腐上，上锅蒸6-8分钟、出锅后把葱白姜丝撒在鱼身上、在炒锅里把菜油烧滚浇在鱼身上，就大功告成了。
咯咯，简单吧！所以是很方便的哦！

呵呵，现在多数下班时间是挺晚的，不过MM可以更注意早餐和午餐啦！嘻嘻、至于消夜呢MM不妨考虑饱腹感比较强、低热量低糖低脂肪的蔬菜来代替哟！如黄瓜，凉拌洋葱、西芹、豆腐、番茄、西兰花等等，主食可以是一个煮好后凉掉的土豆、或一份200克左右的米饭、开水煮燕麦片也可以啦。

其实也不一定要少吃啦，呵呵、我吃早餐和午餐时常常吓到同事，嘻、她们常惊讶的说“你怎么吃那么多，也不见你长胖呀？”可是我晚餐就很注意了，而且因为正餐吃的饱、质量也还可以我就压根不会有想吃零食的感觉，只是多喝白开水。
所以MM们只要多花点心思在早、午、晚餐上，就不用吃的少也可以苗条又健康哦！

恶~~~我就是不吃饭，喜欢吃零食

听上去也不复杂呀
就是控制自己不吃零食
应该可以做到了
从今天开始不吃零食，注意饮食

没关系啦、爱吃零食也不是什么大不了的咯，重要的是“吃健康的零食”和“在什么时间吃”“吃多少”
只要掌握了这3点，零食就不会成为我们控制体重的拦路虎咯！呵呵、努力哦JM们、、、

对了，那位MM教我申请一个[真情卡]怎办咯？

不过太难了,一个要克制自己!